1 raz na silowni

1. poszedlem raz na silke poznym popolodniem z grozna mina napietymi miesniami, myslac sobie, ale dzis dam, ale dam wycisk jak nigdy predzej i tak sie spilem, ze sie ruszac nie moglem. 2. mamy z kolesiami swoja silke i na tej silce jest takie male pomieszczenie moze z 8m2, trzmymamy tam jakies stare rzeczy, bo nikomu sie tam sprzatac nie chcialo. [...]

[...] braku miejsca. Regres z zapasem ale chodziłem jak poyebany 3 wykroki w jedna strone i wiecej juz mi sie nie chciało. SS Suwnica/Syzyfki, suwnica z zapasem, syzyfki pierwszy raz robione na siłowni, dwie pierwsze serie lekko, przy ostatniej, ostatnie pwootrzenia ciezko, prawie sie wyj**ałem i chyba schodizłem za nisko + stanełem za wasko. Mogłem [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]

[...] błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) Przyprawy: cynamon, pieprz, sól, anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już [...]

[...] chleba 2 kromki 180g jaja kurze 3 szt 100g pomidora 3 posilek 12,00-12,30 przed treningiem 50B 24gT 43gW 200g schabu bez kosci bez tluszczu lub wolowiny lub drobiu 50g ryzu brazowego 15g papryki konserwowej 15g ogorek konserwowy 1 kapsulka BCAA olimp 1 kapsulka L-carnityny trec 4 posilek 15,00-16,00 po treningu 22gB 2gT 52gW 100g drobiu schabu [...]

Dzień #7 - 21.11.2013 DNT Uzupelniam kilkudniowy zastoj. Przebywam teraz za granicami naszego "pieknego" kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie [...]

[...] zastoju (obym się nie mylił). Ćwiczenia dodatkowe (hantle skos, rozpiętki maszyna) również dobrze. Przy wyciskaniu na skosie muszę zwracać szczególną uwagę na lewy bark, bo raz już nie wytrzymał i dostałem 30 kilogramowym hantlem w klatę :). Dlatego powoli z progresją, tu może wystąpić zastój. Rozpiętki: trochę chyba źle wybrałem to ćwiczenie, [...]

Nie wiem co tam siedzi właśnie, a kopie niemiłosiernie %-) Skoro byka łodzianina rusza i chyba miało 1 miejsce w teście pre workoutów to coś znaczy ;-D Ale raz przesadziłem to do dziś mam jakieś mini bóle serca. Kumplowi jak dałem 1.5 miarki na 1 raz to wybiegł z siłowni i chciał po karetkę dzwonić. Wtedy nie wiedziałem, że to taka kosa %-) [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie jest bardzo ciężki dla początkujących, a dla zaawansowacnych nawet ujdzie ale też [...]

[...] technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu [...]

[...] stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo ciężko, ale poszła, na następny raz ciężary delikatnie do góry Nogi - przysiady ciężary 60/90/100/115/130 podczas przysiadów odczuwam obolałość po ostatnich bieganiach, ale mimo wszystko przysiady idą wg [...]

[...] 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Wtorek Uda co raz lepiej. Był to ostatni taki trening. Od następnego działam planem Mawashiego. Czwartek Co za moc! 95kg siedząc na 6 powtórzeń!! Tego nie spodziewałem się zupełnie! [...]

[...] białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Napewno zrobię jeszcze nie raz. Przepis jest w fazie udoskonalania. Planuję dorzucić następnym razem trochę startej cukinii albo dyni by ciasto nie było suche. [...]

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w [...]

[...] To nie są już tylko prognozy autorów powieści science-fiction. Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) zapowiedziała, że szanse wkroczenia do sportu terapii genowej po raz pierwszy będą rozważane wstępnie na początku czerwca na posiedzeniu Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, a potem na jeszcze większym forum - we wrześniu tego roku w [...]

[...] marny, na silowni cwicze od 3 miesiecy. W wojsku nie poklada sie duzej wagi na sprawnosc fizyczna czlowieka, tylko technike dzialan. Wiec silownie mamy przy dobrych wiatrach raz w miesiacu. Nie ma na nia czasu. Przez co od 3 miesiecy uczeszczam prywatnie na jedna z lepszych silowni w tym okregu. Cele jakie sobie postawilem wykonujac ten plan: [...]

[...] dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do namysłu;-) 30 sierpnia, 5 tydzień klata + barki 1. [...]

[...] tego. Upieklam tez swieza fladre w piekarniku, z ziemniakami i to wyszlo zacnie. Do tego wybralam sie w sobote na pad thai, do nowej knajpy u mnie na miescie, ktorego raz probowalam i byl wyborny ale juz musieli cos speirdolic i smakowal jak mamalyga. Do tego wpadly dwa piwa - raz w roku piwa sie napije. Trening na silowni to raczej [...]